仕事中に眠いときの対策5選

社会人コラム

仕事をしている時、睡魔が襲ってくることは誰しもあると思います。

ちょっと気分転換に歩いたり、ミンティアを食べたりして眠気が吹き飛ぶ場合はそれでいいです。


でも、どうしようもないレベルで眠い時ってありません

ミンティアもコーヒーも効果がない、研修中に自分をつねっていてもどうしても意識が落ちてカクッとなる、などなど。


今ここに布団がしいてあったら5秒で寝れる!」って思う人もいますよね?(伝われ)

こんなレベルで眠いこと、僕もたまにあります。

このくらいの睡魔に襲われると仕事にならないし、寝ているところを見られたら怒られそうだし、嫌なんですよね。


だから原因や対策について調べました。

反則ギリギリな方法もありますが、色々やってみてください。どれかが効果あると思います。

※コーヒー、ミンティア、つねる、等すぐ考えつきそうなものは省いています


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対策①息を数十秒止める

これ、意外なことに効果があるんです。

息を30秒ほど止めてみましょう。

苦しいですね。脳に酸素が行かないからです。

このとき脳は体がピンチだと思いこみます。


で、我慢して30秒ほどたったら息をたくさん吸います。

すると、脳は一気に体の動きを活性化させます。

その結果、眠かった状態から目覚めます。


眠気には息を止めるといい、と聞いたときには「なんだそれ、嘘だろ」と思いましたが、たしかに効果あります。

試しにやってみてください。

もちろん息の止めすぎには注意です。
(余計なお世話)


対策②日光に当たる

可能な人は、休憩で外に出て日の光に当たりましょう。

ずっと室内で作業をしていると、昼なのか夜なのか実感しにくくなりますよね。

また、夜更かしが好きで体のリズムが狂っている人、いますよね。

これらが眠気の原因の場合、日光に当たると眠気がとれることがあります

日光は体のリズムをリセットする効果があるので。


隙を見て5分ほど日光に当たる、というのをやってみてください。


対策③階段を上り下り・肩を回す

ずっと動かずにいると血流が滞っていて、それで眠くなることもあります

その場合、体を動かすとスッキリするので、例えば階段の上り下りなどをするといいでしょう。

僕の場合、1Fから3Fに上がるとそれだけで足はきつくなって息は切れるので、十分です。


また、自分のデスクで肩を回したり、上半身をひねったりしても効果的です。

血流を回していきましょう。


対策④トイレの個室で寝る

上の方法を試してもダメな場合は、思い切ってトイレで10分ほど寝ましょう

トイレに座り、静かに目を閉じます。

本当に眠らなくても、目を閉じてうとうとしているだけでも、終わった後頭がスッキリします。


これを言うと、「業務時間中にそんなことをするな」と言う人が出てきそうですが、

そんな意見は無視でいいです。


僕らは何に対して給料をもらっているんでしょうか。

業務時間内にデスクに座っていることに対してでしょうか。

違いますよね。

仕事をして得られた成果に対して給料をもらっているんですよね


眠いのに無理矢理デスクに座って、全然仕事も進まないしミスもする人より、

眠いときはちょっと寝て、その後きっちり仕事をこなす人の方が自分を管理できているし褒められるべきです。


そもそも、「業務時間に仕事以外のことをするな」と言う人は、時間で給料をもらっているという認識がある証拠です。

アルバイトじゃないんですから。

成果を上げられるかそうでないかで考えるべきです。


根本的な眠さ対策

ここまで書いたのは対処療法、いわばその場限りの眠気対策です。

でも、仕事中に眠いのが毎日続くようなら根本的な原因をつぶさないといけませんね。


一日PCに向かっているだけで、体力は使っていないはずなのにとても眠い。

心当たりがある人もいると思います。

そのような人は、

・精神的に疲れている
・体のリズムが狂っている

この辺りを疑ってみましょう。


精神的に疲れている

精神的な疲れは目に見えないので気づきにくいですが、確かに存在します。

脳は精神的な疲れを感知すると、休ませようと思い眠くさせてきます。


だから、昼休みでも休日でも、リフレッシュをして精神を元気に保つことは大切です。

できるだけ気分が変わるよう、仕事から離れたことをしてみましょう。


体のリズムが狂っている

また、体のリズムが狂っているときは分かりやすいです。

日中とても眠くなり、その代わり家に帰ると眠くない。

眠くないので、家でついつい夜更かしをしてしまい、次の日も眠い。

このような悪循環に陥っている人も僕の周りに多いです。

休日の前の日に夜更かしをしたくなる人は、いつまで経っても抜け出せないループの中にいることもあります。

寝る時間を決め、その時間に合わせて行動するようにしてみるといいです。


仕事中の眠気対策について

仕事中に眠くなるときは誰にでもやってきます。

でも眠いなんて言ってられない時があるのも事実。

眠いと思ったときは色々試してみてください。

そして、根本的に解決するには生活環境から見直していきましょう。

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